Atomic Habits Zusammenfassung (deutsch)

Habit Stacking

Die Umgebung

• Wie kann man Bad Habits mit der Umgebung vermeiden? Mache dir bei BHs (Abkürzung "Bad Habits") es so schwierig wie möglich Bsp.: Wenn du nicht mehr möchtest, dass du viel in Instagram rumhängst, es aber nicht deinstallieren willst, dann schiebe es in drei Unterordner auf die letzte Seite deines Handy-Screens Bsp.: Wenn du keine Schokolade mehr essen möchtest, dann stelle die Süßigkeiten an eine Stelle, die du nur mit einem Stuhl erreichen kannst.
• Wie kannst du Good Habits mit der Umgebung unterstützen? Make it Easy! Stelle die Gegenstände, so nah wie möglich hin, damit du es einfach hast, anzufangen.

Das Umfeld

• Inner Cicle: Dein engster Freundeskreis Sollte ähnliche Gewohnheiten haben wie du Umgebe dich mit Personen, mit Gewohnheiten, die du auch hast oder haben möchtest Mache "Inner Circle" Personen zu Bekanntschaften, wenn du schwere "Bad Habits" feststellst
• Bekanntschaften haben wenig Einfluss auf deine Gewohnheiten
• Idols sind Personen, nach denen du aufschaust und nach denen du strebst Sozusagen eine Inspiration für gute Gewohnheiten Nutze Sie als Motivation
• Wie lange braucht man um sich etwas anzugewöhnen? Die Frage sollte eher sein, wie oft man etwas wiederholen muss, damit es zur Gewohnheit wird und wie einfach es einem fällt es zu wiederholen es ist unterschiedlich

Das Anfangen (2 Minuten Regel)

• Wie kannst du es schaffen, deine Gewohnheiten, die hart umzusetzen sind, anzupacken? Bsp.: Du möchtest jeden Tag vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen Um die 2 Minuten Regel zu beachten: Ziehe dir morgens gleich nach dem Aufstehen, die Sportklamotten an Und gehe damit ins Fitnessstudio, für nur 15 Minuten Du kannst täglich deine "Dosis" erhöhen
• Fange klein an! Wichtig bei dieser Regel ist es klein Anzufangen Die Gewohnheit soll in Zukunft nicht die Aufgabe sein, sondern das Anfangen Bsp.: Du möchtest jeden Tag 100 Liegestützen machen Starte mit 1 Liegestütze jeden Tag Verbinde Sie mit einem Habit, das du eh schon hast Z.B.: Während der Kaffee kocht, mache ich eine Liegestütze. ODER Nachdem ich den Kaffee gekocht habe, mache ich eine Liegestütze.